양파 효능 10가지

 

양파는 세계적으로 흔히 사용되는 채소로

다양한 요리에 맛을 더하는데 사용되고 있습니다.

 

또한 양파는 음식의 맛을 더해줄 뿐 아니라 건강에도 매우 유익한 채소입니다.

 

하지만 과도한 섭취 시 위장 장애를 유발할 수 있으니

다양한 레시피로 활용해 양파 효능을 제대로 누리는 것이 중요합니다.

 

이에 오늘은 다양한 건강 문제를 예방하는

양파의 효능에 대해 살펴보겠습니다.

 

양파 효능 10가지

 

양파 효능 10가지

 

1. 다이어트

 

양파에는 '천연 인슐린'이라 불리는 식이섬유 이눌린이 풍부합니다.

이는 장내 유익한 미생물 성장을 도와 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

영양소 흡수와 혈당량 조절에도 효과를 주기에

양파 속 이눌린은 소화 작용과 다이어트에 도움이 됩니다.

 

게다가 퀘르세틴 성분이 혈액순환을 돕고

체내 지방축적을 막아 체지방 분해에도 탁월합니다.

 

 

2. 면역력 강화

 

한 개 기준의 양파는 44kcal의 열량과

하루 권장량 20%의 비타민C를 지녔습니다.

 

그리고 5~10% 정도의 비타민B6과 엽산, 망간, 칼륨을 함유했으며

항 알레르기 기능과 면역체계를 강화시키는 케르세틴 성분이 들어있습니다.

 

또한 양파의 알리신 성분은 비타민B1의 흡수를 도와

각종 바이러스들로부터 몸을 보호시킵니다.

 

 

3. 불면증 개선

 

양파에 함유된 '이유화프로필'이란 성분과

매운 향을 내는 '알린'이 신경을 안정시켜 수면을 유도합니다.

 

섭취하는 것도 좋지만 불면증이 있는 경우에는

생양파를 썰어 머리맡에 놓고 자면 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

4. 혈액순환 개선

 

양파 껍질에 많은 '퀘르세틴' 성분은 체내 독소 배출과

콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지합니다.

 

게다가 피를 맑게 하고 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등

심혈관계 질환 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

섬유소 용해 활성과 지질 저하 작용으로 혈액의 점도를 낮추고

깨끗하게 하며 신체에 산소와 영양공급을 원활하게 만듭니다.

 

 

5. 혈당 및 혈압 조절

 

양파 속 풍부한 성분인 크로뮴은 포도당 대사의 항상성을 유지시킵니다.

 

 

이는 지방 대사에 필수적으로 인슐린 작용을 촉진하고

당뇨병 환자의 당 수치 조절에도 도움이 됩니다.

 

그리고 알리신은 일산화질소를 배출시켜 혈관의 강직성을 떨궈 혈압을 낮추며

심장동맥 질환이나 뇌졸중 위험을 감소시키는 효과를 냅니다.

 

 

6. 콜레스테롤 감소

 

한 연구결과 비만이나 과체중 여성을 대상으로

양파 식단을 준 결과 콜레스테롤 감소가 확인됐다고 합니다.

 

양파 속 폴리페놀 성분이 콜레스테롤 감소 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.

더불어 알리신 성분은 간에 있는 안 좋은 효소를 억제시켜 콜레스테롤 생성을 떨어뜨립니다.

 

 

7. 숙취해소

 

술을 마실 때 양파를 함께 먹을 경우 알코올 섭취로 인해

파괴될 수 있는 비타민B1의 흡수를 도와 숙취해소에 효과적입니다.

 

그리고 간 해독작용을 하는 '글루타티온' 성분이

지방간을 예방하고 간 건강을 튼튼하게 돕습니다.

 

 

8. 모발 & 피부 건강

 

양파 속 '폴리페놀' 성분은 활성산소를 제거하고 비타민C는

콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 윤기 있고 탄력 있게 만듭니다.

 

양파는 모발을 두껍고 튼튼하게 만들며 즙으로 머리를 감을 시

모발 재성장을 촉진시켜 탈모에 도움을 줍니다.

 

 

9. 항암 효과

 

양파에 풍부한 알리신 성분이 각종 암을 예방하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

그 외에도 양파의 항산화 물질이 암과 심장병 예방에 효과적입니다.

 

양파를 하루 반 개씩 꾸준히 섭취 시 각종 암의 예방 및

치료에도 효과가 있고 체내 속 각종 염증을 제거합니다.

 

 

10. 골밀도 향상

 

50세 이상 폐경기 여성을 대상으로 한 연구결과에 의하면

양파 섭취량이 높은 사람의 골밀도 상태가 더 좋았다고 합니다.

 

양파를 전혀 섭취하지 않은 쪽과 비교했을 때

골반 골절의 위험이 20% 넘게 차이 난 것으로 나타납니다.

 

이로써 양파를 섭취할 경우 골밀도 향상이 이뤄지는 것을 알 수 있습니다.

 

 

까면 깔수록 여러 효능을 가진 양파는 매운맛과 동시에 단맛을 가진 채소입니다.

 

사실 음식 섭취로 인해 질병이나 외상으로 인한 통증을 치료하기엔 다소 무리지만

질병 예방과 증상 완화에 도움을 주는 것은 명백한 사실입니다.

 

여러분들도 양파를 다양한 요리법으로 활용하여 본인 건강에 꼭 도움이 되길 바라겠습니다.

이상 양파 효능 10가지 소개 드렸습니다.