심장에 좋은 음식

우리 몸에서 펌프와 같은 기능을 하는 장기인 심장은 계속해서 혈액을 받고 내보내기를 반복하며 산소와 영양분을 실은 혈액을 온몸으로 뿌려주는 역할을 합니다.

'신체의 엔진'이라 불리는 심장은 보통 본인 주먹보다 약간 크며 근육으로 이뤄져 있습니다.

 

세계적으로 40~50대 돌연사 대부분은 심장병으로 인한 것이며 우리나라에서는 암 다음으로 사망자 수가 높은 이유가 심장병이라고 합니다.

그렇기에 심장 건강은 챙길 수 있을 때부터 미리미리 챙기는 편이 좋습니다.

이에 오늘은 심장에 좋은 음식들을 소개 드리도록 하겠습니다.

 

심장 일러스트

 

심장에 좋은 음식

 

블루베리 : 연구에 따르면 주 3회 이상 블루베리나 딸기를 섭취하면 심장마비 확률이 32% 낮아진다고 합니다.

그 이유로는 베리류에 들어있는 안토시아닌과 같은 플라보노이드 성분이 혈압을 낮춰주고 혈관의 확장을 돕는다고 합니다. 게다가 혈액 내 콜레스테롤의 양을 감소시킨다고 합니다.

 

블루베리

 

호두 : 호두를 포함한 모든 견과류에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하다고 합니다.

그리고 비타민 E가 풍부해 콜레스테롤 감소 효과에 탁월하며 심장 동맥 속 염증들로부터 보호하는 효과를 한다고 합니다.

여러 연구에 의하면 호두 같은 견과류를 꾸준히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 날씬한 편에 속한다고 합니다.

 

호두

 

고등어 : 하버드대의 임상 연구에 의하면 고등어의

불포화지방산이 심장병으로 인한 사망률을 약 80%나 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

또한 고등어 속 셀레늄 성분은 심장 통증을 완화하고 심근 발작을 방지하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

오메가-3 지방산이 심장이 불규칙하게 뛰는 것과 혈압을 정상적으로 유지하게 돕는다고 합니다.

 

고등어

 

올리브 : 샐러드나 올리브유 등 활용도가 다양한 편에 속하는 올리브는 항산화 성분이 풍부해 혈관을 보호하기에 유용합니다. 특히 요리할 때 다른 기름 대신 올리브유를 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

또한 올리브는 심장 외에도 불포화지방산이 풍부해 노화 예방에도 좋다고 합니다.

 

올리브

 

감귤류 : 오렌지, 레몬, 라임, 만다린 등 나무에서 나서 과육이 있고 즙이 많은 과일을 통틀어 이르는 말인 '감귤류'에는 비타민 C가 풍부해 심장 질환의 위험을 낮춰주며 플라보노이드 성분이 풍부해 허혈성 뇌졸중 예방에도 19%나 도움이 된다고 합니다. 그러나 당분이 포함된 감귤류 주스보다는 생과일이 훨씬 좋다고 하니 참고하시길 바라겠습니다.

 

감귤류

 

석류 : 여성에게 특히 좋은 과일로 알려진 석류는 폴리페놀과 안토시아닌 등 항산화제 성분이 함유되어 있습니다.

이러한 성분들은 동맥경화를 막아주는 역할을 한다고 하는데 연구에 따르면 3개월간 꾸준히 석류즙을 마신 심장 질환 환자들이 혈류가 개선된 것으로 나타났다고 합니다.

 

석류

 

녹차 : 하루에 4잔 이상의 녹차를 섭취하는 사람은 심혈관 질환 발병률이 20%나 낮은 편에 속한다고 합니다.

또한 녹차를 꾸준히 먹는 경우 혈압을 안정시키고 체중 감량에도 도움을 준다고 합니다.

여담으로 녹차는 팬에 볶아 건조과정을 거친 차고, 말차는 찻잎을 쪄서 건조한 후 가루로 빻아 마시는 차라고 하니 차이점 참고하시길 바라겠습니다.

 

녹차

 

심장이 비교적 약한 사람들은 날씨가 추워지는 겨울부터는 특히 더 조심해야 합니다.

그 이유는 기온이 낮아지면서 다양한 이유로 인해 심장 건강이 나빠지는 경우가 잦아 심장질환 발생률이 높은 편이기 때문입니다.

 

적절한 따듯함을 유지하지 않거나 갑자기 추위를 겪을 경우 심장질환에 의한 사망률이 더 높다고 하니 여러분 모두 추운 겨울철 보온 유지에 더 많은 신경을 쓰시길 바라겠습니다.

이상 심장에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

 

※ 위에 좋은 음식 10가지에 대한 정보도 궁금하신 분은 아래 포스팅도 참고해주시면 감사하겠습니다.

2023.01.24 - [생활정보] - 위에 좋은 음식 10가지

위에 좋은 음식 10가지